Меню пользователя
Поиск
Реклама
Купить рекламу на сайте
Loading...
Статистка
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Комментарии: 340
Фотографии: 77
Новости: 4639
Гостевая книга:
Статьи: 169
Блог: 462
Каталог сайтов: 29
Темы форума: 400
Посты: 2173
Пользователи: 871
Яндекс.Метрика
Главная » 2014 » Август » 27 » Гигиена сна
  
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"   Главная | Мой профиль | Выход
| Регистрация | Вход
Untitled
Последние добавленные нормативные акты
[2015-08-09]Наказ МОЗ України № 394 від 30.06.2015 "Про проведення вступної кампанії 2015 року"(4212)
[2015-06-21]Наказ МОЗ України № 205 від 08.04.2015 "Про затвердження Порядку надання медичної допомоги жінкам з багатоплідною вагітністю"(7672)
[2015-06-15]Наказ МОЗ України № 186/25 від 07.07.1998 "Про затвердження плану заходів програми "Здоров'я літніх людей""(4785)
[2015-06-14]Наказ МОЗ України № 295 від 21.05.2015 "Про затвердження настанов щодо моноклональних антитіл"(4795)
[2015-06-13]Наказ МОЗ України № 324 від 05.06.2015 "Про виконання Плану МОЗУ щодо дерегуляції господарської діяльності"(4948)
[2015-06-11]Наказ МОЗ України № 304 від 26.05.2015 "Про затвердження Плану основних заходів цивільного захисту на 2015 рік"(4989)
[2015-06-10]Наказ МОЗ України № 299 від 21.05.2015 "Про затвердження стандарту "Настанова. Лікарські засоби"(5602)
[2015-06-09]Наказ МОЗ України № 148 від 06.05.2015 "Про затвердження Порядку підтвердження зв'язку зараження ВІЛ-інфекцією"(9108)
[2015-06-08]Наказ МОЗ України № 301 від 22.05.2015 "Про проведення клінічного випробування лікарського засобу"(4737)
[2015-06-07]Наказ МОЗ України № 290 від 19.05.2015 "Про затвердження Плану заходів МОЗУ з виконання Програми КМУ та Стратегії "Україна - 2020"(5211)
20:00:24
Гигиена сна

Гигиена снаМожно винить в появлении бессонницы множество разных факторов, но главными причинами для нее всегда будут являться нарушения гигиены сна. Хроническое заболевание становится действительно опасным и требует диагностики и лечения, но разовые проблемы легко решить, придерживаясь нескольких правил. В них нет ничего сложного, но эти советы помогут полноценно восстановить силы во время сна.

Соблюдайте режим питания. Отходить ко сну вредно и с переполненным желудком, и с неконтролируемым чувством голода. Лучше не принимать пищу позже, чем за два-три часа до того, как ляжете спать. Диетологи советуют организовывать легкий ужин, не содержащий продуктов, которые могут вызвать метеоризм. Полезно перед сном выпить стакан молока или съесть йогурт.

Не надо бояться очередной бессонницы. Понятно, что при периодическом недосыпании человек нервничает, что не сможет отдохнуть перед важным событием. Успокойте себя тем, что одна бессонная ночь не испортит завтрашний день. Особенно, если предстоит краткое действие (экзамен или собеседование).

Ложитесь и вставайте в одно время. Это банально, но очень важно. В организме есть определенные биоритмы, нарушение которых не может привести ни к чему хорошему, так что постарайтесь установить себе режим и следовать ему. Если в будни вам приходится вставать очень рано, то на выходных разрешается поспать на час-полтора больше, но не злоупотребляйте.

Нельзя принуждать себя ко сну. Вы отдохнете намного лучше, если просто полежите, слушая музыку или листая книгу. А то, что будете беспрестанно ворочаться и беспокойно вздыхать, лишь прогонит сон окончательно. Некоторым людям помогает выйти ненадолго из спальни, а потом снова лечь в кровать, тогда они сразу засыпают.

Уменьшите время пребывания в постели. Короткий, но крепкий и здоровый сон намного полезнее долгого. Многие любят поспать подольше, но для страдающих бессонницей это плохая идея. После пробуждения можно поваляться в кровати минут пятнадцать, а потом надо вставать.

Уберите с прикроватной тумбочки часы и телефон. Если вы проснулись посреди ночи, то в любом случае еще можно поспать. А так станете внимательно вглядываться в цифры (кому-то перед этим придется найти очки). Желательно вообще не открывать глаз в случае неожиданного пробуждения, ведь так будет намного легче заснуть опять.

Не употребляйте на ночь табак, кофеин, алкоголь или стимуляторы. Тонизирующие напитки стоит запретить себе принимать после четырех дня. Алкоголь же сначала вызывает сонливость, но после прекращения его действия вы будете страдать бессонницей. Курить лучше вообще бросить, так как он имеет похожий на кофеин эффект, только во много раз сильнее. О правилах здорового сна ребенка вы сможете узнать из видеолекции доктора Комаровского в прилагающемся видеоматериале. О том, как победить бессонницу читайте в отдельной статье на нашем сайте.


Просмотров: 2123 | Категория: Спорт, здоровый образ жизни | Добавил: RomanD2000 | Теги: сон ребенка. здоровый сон, гиена сна, сон, физиология сна, здоровый образ жизни, здоровый ужин. спальня. пробуждение | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы::


Интересные новинки::
[2014-08-19]Редкие заболевания(1899)
[2015-04-15]Дифференциальная диагностика псориаза(1883)
[2012-06-26]Ишиас или воспаление седалищного нерва(3087)
[2014-11-23]Drivewear - линзы для автомобилистов(2113)
[2012-05-24]Профилактика спортивного травматизма(2400)
[2012-07-06]Как влияет жара на организм?(3677)
[2012-06-28]АIRgent - новое слово в косметологии(2308)
[2012-09-25]Фотоомоложение кожи(2436)
[2015-04-16]Желтизна зубов(2675)
[2015-03-29]Воспаление яичников во время лактации(2225)
Всего комментариев: 0
avatar
Реклама
Ваше мнение

Отмечаете ли вы признаки хронической усталости?
Всего ответов: 32
Подпишись на новости

Доставка новостей на e-mail:

Реклама
RomanD2OOO