Меню пользователя
Поиск
Реклама
Купить рекламу на сайте
Loading...
Статистка
Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0
Комментарии: 340
Фотографии: 77
Новости: 4639
Гостевая книга:
Статьи: 169
Блог: 462
Каталог сайтов: 29
Темы форума: 400
Посты: 2172
Пользователи: 869
Яндекс.Метрика
Главная » 2012 » Июнь » 7 » Как победить бессонницу?
  
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"   Главная | Мой профиль | Выход
| Регистрация | Вход
Untitled
Последние добавленные нормативные акты
[2015-08-09]Наказ МОЗ України № 394 від 30.06.2015 "Про проведення вступної кампанії 2015 року"(4189)
[2015-06-21]Наказ МОЗ України № 205 від 08.04.2015 "Про затвердження Порядку надання медичної допомоги жінкам з багатоплідною вагітністю"(7642)
[2015-06-15]Наказ МОЗ України № 186/25 від 07.07.1998 "Про затвердження плану заходів програми "Здоров'я літніх людей""(4764)
[2015-06-14]Наказ МОЗ України № 295 від 21.05.2015 "Про затвердження настанов щодо моноклональних антитіл"(4776)
[2015-06-13]Наказ МОЗ України № 324 від 05.06.2015 "Про виконання Плану МОЗУ щодо дерегуляції господарської діяльності"(4927)
[2015-06-11]Наказ МОЗ України № 304 від 26.05.2015 "Про затвердження Плану основних заходів цивільного захисту на 2015 рік"(4971)
[2015-06-10]Наказ МОЗ України № 299 від 21.05.2015 "Про затвердження стандарту "Настанова. Лікарські засоби"(5580)
[2015-06-09]Наказ МОЗ України № 148 від 06.05.2015 "Про затвердження Порядку підтвердження зв'язку зараження ВІЛ-інфекцією"(9077)
[2015-06-08]Наказ МОЗ України № 301 від 22.05.2015 "Про проведення клінічного випробування лікарського засобу"(4720)
[2015-06-07]Наказ МОЗ України № 290 від 19.05.2015 "Про затвердження Плану заходів МОЗУ з виконання Програми КМУ та Стратегії "Україна - 2020"(5193)
16:54:29
Как победить бессонницу?
Как победить бессонницу?Мать Тереза как-то изрекла фразу, о том, что наш мир в нынешнее время перевернулся вверх ногами, и у нас постоянно не хватает времени что бы уделить своим детям, а так же друг другу. "У нас нет времени, что бы радоваться друг другу и радовать себя" - сказала она. Современные люди живут в таком напряженном ритме, что не всегда успевают справляться со своими бесконечными обязанностями. И часто мы настолько захвачены этой гонкой, что почти никогда не прислушиваемся к собственному голосу и к тому, что нам подсказывает организм. Когда наше тело пробует посылать нам косвенные сигналы о том, что пора отдохнуть, мы никогда не реагируем на них.
Отдых и восстановление

Приблизительно одну треть всей своей  жизни мы спим. Сон  восстанавливает наше полноценное самочувствие и настроение.

Вне зависимости от того, насколько мы сильны и молоды, нашему организму регулярно необходим отдых, чтобы он мог восстановить утраченные силы и быть готовым к новым трудовым будням. Подумайте над смыслом этого слова, ведь «восстановить» означает «вернуть в прежнее состояние». Регулярный недостаток сна может привести человеческий организм к эмоциональному и физическому истощению. Будет  мало проку, если человек спит тревожно (ведь в таком случае мозг не расслабляется), а наутро чувствует себя настолько усталым, что как будто ночью совсем не отдыхал.

Сегодня всего лишь у 3 % жителей нашей планеты никогда не было проблем со сном. В России этот показатель несколько  лучше -  приблизительно 45 % россиян временами не могут уснуть. В 80-е годы прошлого века этот показатель достигал 30%. Врачи даже говорят, что в стране началась эпидемия бессонницы.

Увеличение числа людей, страдающих от бессонницы. связано с постоянно возрастающим темном жизни. Главная причина проблем сна у взрослых -стрессы на работе, у подростков - нарушение распорядка дня. У пожилых бессонница часто бывает вызвана сопутствующими заболеваниями.

Люди, прилагающие собственные усилия для того, чтобы выполнить максимум возможной  работы в определенный период, расходуют жизненную энергию, которая мм должна потребоваться в будущем. И когда наступает момент, где необходима энергия, такие люди терпят неудачу из-за истощения сил.

В качестве примера хочется привести историю одного студента который хронически недосыпал. Каждый день он занимался, сидя над учебниками до полуночи, а вставал в четыре утра, что бы продолжить свою работу. Вместо того, что бы улучшать свои институтские отметки, он начал отставать от программы все сильнее и сильнее. В отчаянии он был вынужден обратиться своему научному руководителю. Будучи человеком проницательным, тот порекомендовал студенту спать как минимум семь часов каждую ночь, несмотря на загруженность учебного графика, а так же посвящать полчаса специальной энергетической зарядке. Сначала студент недоверчиво отнесся к этой рекомендации, но поскольку терять ему было нечего, то он в результате согласился на своеобразный эксперимент.

Уже через две недели удивлению молодого человека не было границ - его оценки значительно улучшились, концу учебного  года он стал одним из лучших в своей учебной группе и совершенно без всяких проблем смог закончить университет.

Исследования случаев отказа от сна обнаружили ряд негативных последствий: заболевание сахарным диабетом, ожирение, трудности в обучении, несчастные случаи, среди которых большое место занимают дорожно-транспортные происшествия, и даже психические расстройства.

В распорядке дня летчиков, авиадиспетчеров и врачей строго регламентировано точное время для труда и отдыха.

Естественные циклы организма Организм человека функционирует в цииркадном ритме (околосуточные биоритмы с периодом 20-28 часов) и в определенное время дня и ночи вырабатывает особые гормоны, регулирующие его жизнедеятельность. Каждый из нас должен научиться распознавать свои биоритмы, то есть уметь чувствовать периоды подъема и спада активности организма. Вот в зависимости от этих биоритмов и следует начинать планировать свое деловое расписание.

Исследования доказали, что продолжительность сна для взрослых составляет от б до 9 часов в сутки. Люди, бодрствующие 17-19 часов подряд, доводят себя до состояния, сравнимого с интоксикацией.

После 9 часов вечера, когда температура нашего тела постепенно снижается, а головной мозг начинает усиленно выбрасывать в кровь гормон, отвечающий за сон - серотонин, желательно прекратить физическую и умственную нагрузку. А ложиться спать лучше всего около 10 - 11 часов вечера: в этот период человеческий организм расслабляется, в нервной системе преобладают процессы торможения, поэтому уснуть можно легко.

Результаты анкетирования

По одной из современных психологических теорий детские сны - это отражение их генной памяти. которая может просматриваться как на экране кинотеатра и способна обеспечить загрузку головного мозга ребенка необходимой информацией, а кроме того способна развивать мышления и чувства. Неспокойный сон может замедлить психическое и физическое развитие малыша.

Минимальная продолжительность сна в ночное время для детей 7 до 10 лет должна составлять как минимум 11 часов, от 11 до 12 лет - минимум 10 часов, от 13 до 16 лет - минимум 9 часов, а от 17 до 18 лет - минимум 8 часов.

Что же снится нашим детям? Мы провели анкетирование 75 учеников 3 - 4 классов по пяти вопросам.

Анализируя ответы, мы выяснили. что 10 % из 42 опрошенных детей видят черно-белые сны. остальные 90 % - цветные. 33 ребенка не смогли определиться в ответе на этот вопрос.

Во втором вопросе нужно было определить, что чаще всего снится детям. Оказалось, что страшные сны снятся 26 детям, смешные - 11, кошмары - 16. Родителей и других близких людей видят во сне 16 человек, одноклассников - 17, а вот детские игры снятся только двоим ребятам. Нас насторожило количество детей, которые видят страшные сны и кошмары, - оно составляет 56 % от ответивших.

Ответы на третий вопрос: «Спокойно ли ты спишь?» - подтвердили то, что со сном у современных детей большие проблемы. Всегда спят спокойно 14 ребят, иногда беспокойно - 31 ( это - 41.3 % от ответивших), часто беспокойно - 17 (22,6%) и лишь 13 опрошенных детей не дали никакого ответа. Общее число детей, испытывающих волнения во время сна. составило 48 человек, или 64%.

Четвертый вопрос выявлял многочисленные причины нарушений сна. страшных и кошмарных снов. Для проверки, относится ли к ним незнание правил гигиены сна мы предложили детям рассмотреть 10 параметров спокойного сна. Их значения распределились следующим образом (начиная от самого популярного).

Чтобы спать спокойно, надо:

  • вовремя лечь в кровать;
  • проветрить комнату;
  • поесть;
  • соблюдать режим дня;
  • почитать книгу;
  • принять ванну;
  • перед сном поиграть в тихие игры;
  • постелить мягкую перину;
  • посмотреть страшный фильм;
  • переодеться в удобную одежду.

Радует, что на пятый вопрос: «Влияет ли сон на работоспособность, учебу и настроение?» - больше половины ребят ответили утвердительно (43 опрошенных человека или  57% от всех исследуемых). Сомневаются 12 человек (16%) и отрицательный ответ - у 20 человек (27%).

Таким образом, мы пришли к выводу, что младшие школьники часто снят беспокойно и во сне видят кошмары, и одна из причин этого - несоблюдение гигиены сна.

Сон и подросток


Британские врачи из общественной организации «Совет сна» провели опрос среди  тысячи подростков в возрастной группе от 12 до 15 лет. Полученные результаты оказались, мягко говоря,совсем  неутешительными. Почти одна четверть подростков засыпает под звуки включенного телевизора, аудиосистемы или под любой другой шумовой фон. Спальня практически каждого из этих ребят была напичкана различной современной аппаратурой до такой степени, что скорее напоминала не место отдыха, а концертный холл.

Ознакомившись с полученными данными, медики переполошились. Они даже придумали специальный термин для такого сна -  "junk sleep", который может быть переведен на русский язык как "мусорный сон". Сие словосочетание хорошо отражает тот факт, что нынешние подростки считают сон пустой тратой времени, которую можно заменить более полезными и приятными делами.

Отрицательное влияние на качество сна оказывают и сотовые телефоны. Бельгийские исследователи обнаружили, что многие подростки оставляют мобильники включенными на ночь и просыпаются от звука входящего СМС. Как ни парадоксально, выключение телефона на ночь картины не меняет. Около трех процентов тинейджеров все равно 1 - 3 раза за ночь просыпаются. Специалисты считают, что подростки и дети, которые часто используют мобильные телефоны в повседневной жизни, могут ощущать головные боли и ослабление памяти.

Но это всего лишь вершина айсберга, который олицетворяет собой проблему со сном. Ученые из Мичиганского университета установили, что подростки, которые недостаточно спят, в два раза чаще, чем все остальные дети, начинают употреблять алкогольные напитки, курить, а то и вовсе пробуют наркотики. Нездоровый сон нередко ведет к проблемам в школе, скрытой агрессии и тревоге. Кроме этого, хроническое недосыпание может привести к появлению серьезной сердечно-сосудистой патологии или вызвать проблемы с появлением лишнего веса.

Гигиена сна

Что же такое "гигиена сна"? Это самостоятельный раздел науки о гигиене человека, рассматривающий все вопросы связанные со сном, начиная от трудностей вечернего засыпания и пробуждений но ночам и заканчивая жесткой бессонницей. Сюда же относятся и способность легко просыпаться но утрам, и свежесть в течение дня, и наши привычки - вечерние и утренние ритуалы, действия, которые помотают или мешают уснуть и спать спокойно. Все эти вопросы строго должны  контролироваться самим человеком, чтобы обеспечить себе полноценный отдых во время ночного сна.

В заключение хотелось бы привести рекомендации, которые позволят избежать нарушения сна и не только улучшат самочувствие, но и повысят работоспособность и обеспечат высокие результаты в учебе.

  • Важно соблюдать режим дня. И засыпать, и просыпаться всегда желательно в одно и то же самое время. Продолжительность сна должна соответствовать норме.
  • Не следует долго спать по выходным. Поздний подъем с постели воскресным утром может привести к проблемам с засыпанием перед началом трудовой недели.
  • Короткий дневной сон (до 30 минут) значительно помогает восстановлению сил в дневное время.
  • За час до того, как лечь спать постарайтесь отказаться от чтения трудной, плохо запоминаемой информации, выполнения сложных домашних заданий, от компьютерных игр, телевизора и прослушивания музыки.
  • Нельзя ложиться голодным, и даже тем, кто соблюдает диету, нужна легкая закуска (банан или яблоко). Ужинать старайтесь как минимум за 2 часа до того, как лечь спать. Постарайтесь вечером не есть пищу, вызывающую газообразование (бобовые, орехи или свежие фрукты и овощи) и не употребляйте кофе и не одержані их продуктов, стимулирующих препаратов.
  • Спальня должна быть тихим темным местом, защищенным от постороннего шума. Незадолго до сна приглушите свет электроприборов, утром, напротив, комната должна быть освещаться как можно ярче. Яркость света дает сигнал человеческому мозгу, что спать еще рано.
  • Напряженная умственная или физическая работа перед сном может перевозбудить нервную систему и тем самым затруднить засыпание.
  • За час перед тем, как лечь спать очень полезно совершить пешую прогулку желательно на свежем воздухе, а уже непосредственно перед самим сном принять теплую ванну или душ. Хороший эффект оказывает выпитый перед сном стакан молока. Значительно лучше будет, если в молоко будет добавлена ложка меда.
  • Перед сном не думайте о волнующих происшествиях минувшего дня пли грядущих событиях.

Спокойного Вам сна! А перед сном можно почитать еще несколько увлекательных статей на тему "Музыка для видео", коими богат мой сайт. На сайте так же возможно прослушивание аудио в режиме онлайн.


Просмотров: 4274 | Категория: Спорт, здоровый образ жизни | Добавил: RomanD2000 | Теги: Переутомление, здоровый сон, сон, образ жизни, бессонница, недосыпание | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы::


Интересные новинки::
[2013-01-29]Методики искусственного оплодотворения(2606)
[2015-06-09]Рост заболеваемости опухолей шейки матки(3337)
[2012-10-19]Препарат "Доппельгерц Омега-3"(10544)
[2013-04-10]Поправки к закону об охране здоровья граждан РФ(2046)
[2011-12-17]Единая причина электрической нестабильности проводящих путей при всех структурно-патологических заболеваниях сердца.(2234)
[2012-03-18]Любовь, красота и весна(2790)
[2014-07-27]Гормоны и избыточный вес(2528)
[2012-05-19]Брюшной тиф и паратифы(2620)
[2013-01-12]И снова про свиной грипп(2744)
[2012-07-06]Как влияет жара на организм?(3668)
Всего комментариев: 0
avatar
Реклама
Ваше мнение

Испытываете ли Вы проблемы с лишним весом
Всего ответов: 14
Подпишись на новости

Доставка новостей на e-mail:

Реклама
RomanD2OOO