Меню пользователя
Поиск
Реклама
Купить рекламу на сайте
Loading...
Статистка
Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0
Комментарии: 340
Фотографии: 77
Новости: 4639
Гостевая книга:
Статьи: 169
Блог: 462
Каталог сайтов: 29
Темы форума: 400
Посты: 2172
Пользователи: 868
Яндекс.Метрика
Главная » 2012 » Август » 15 » Метод Феникса. Бросаем курить. Часть 2
  
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"   Главная | Мой профиль | Выход
| Регистрация | Вход
Untitled
Последние добавленные нормативные акты
[2015-08-09]Наказ МОЗ України № 394 від 30.06.2015 "Про проведення вступної кампанії 2015 року"(4152)
[2015-06-21]Наказ МОЗ України № 205 від 08.04.2015 "Про затвердження Порядку надання медичної допомоги жінкам з багатоплідною вагітністю"(7582)
[2015-06-15]Наказ МОЗ України № 186/25 від 07.07.1998 "Про затвердження плану заходів програми "Здоров'я літніх людей""(4727)
[2015-06-14]Наказ МОЗ України № 295 від 21.05.2015 "Про затвердження настанов щодо моноклональних антитіл"(4741)
[2015-06-13]Наказ МОЗ України № 324 від 05.06.2015 "Про виконання Плану МОЗУ щодо дерегуляції господарської діяльності"(4890)
[2015-06-11]Наказ МОЗ України № 304 від 26.05.2015 "Про затвердження Плану основних заходів цивільного захисту на 2015 рік"(4936)
[2015-06-10]Наказ МОЗ України № 299 від 21.05.2015 "Про затвердження стандарту "Настанова. Лікарські засоби"(5540)
[2015-06-09]Наказ МОЗ України № 148 від 06.05.2015 "Про затвердження Порядку підтвердження зв'язку зараження ВІЛ-інфекцією"(9014)
[2015-06-08]Наказ МОЗ України № 301 від 22.05.2015 "Про проведення клінічного випробування лікарського засобу"(4680)
[2015-06-07]Наказ МОЗ України № 290 від 19.05.2015 "Про затвердження Плану заходів МОЗУ з виконання Програми КМУ та Стратегії "Україна - 2020"(5152)
20:35:49
Метод Феникса. Бросаем курить. Часть 2
Метод Феникса. Бросаем курить. Часть 2Приводим следующие шаги популярной в Европе методики избавления от табачной зависимости (метода Феникса). Начало читайте здесь.

Шаг 6. Борьба с рутиной.

Рутина формируется из привычки. "Нет ничего проще, чем бросить курить. Я уже тысячу раз это делал" - этот афоризм Марка Твена известен каждому курильщику. Для курильщика сигарета превращается в рутину, выбраться из оков которой не так-то просто. Когда вы видите что кто-то достает сигарету, и чувствуете, что ваша рука автоматически тянется в карман в  карман. Или вы пьете кофе утром, а ваша рука автоматически достает зажигалку. Все это примеры банальных жизненных рутинных ситуаций. Если Вы хотите бросит курить Вам нужно устранить все жизненные банальные ситуации, которые могут быть напрямую и вовсе не связаны с курением, но в вашем мозгу твердо ассоциируются с сигаретами. Исходя из вышеизложенных ситуаций - это присутствие в компании курильщиков или утренний кофе. Конечно же тяжело отказаться еще и от утреннего кофе, но хотя бы попробуйте заменит его крепким чаем. Если же у вас сформировалась привычка курить сразу после еды, попробуйте вставать из-за стола чуть-чуть недоедая. Или попробуйте поменять место приема пищи - во время обеденного перерыва сходите в другое кафе или столовую. Если вы привыкли курить за рулем автомобиля, попробуйте, хотя бы неделю - другую добираться до работы пешком, велосипедом или на общественном транспорте.
 
В идеальном варианте постарайтесь поменять вашу жизнь полностью, убрав все процессы, которые вы совершаете автоматически. Например,чистите вы зубы. задумайтесь о том, как вы это делаете и сделайте это несколько не так, как это происходит обычно.

Все эти изменения тоже должны стать для вас привычкой, но это будут совершенно новые привычки, которые не связаны с курением.

Шаг 7. Не покупайте сигарет, как можно дольше.

Тот, кто бросил курить, должен еще достаточно длительное время вызывать у себя мотивацию. У каждого изменения есть свои строгие определенные фазы.. Первая фаза - это фаза эйфории, когда вы радуетесь, что совершили подвиг и с такой легкостью бросили курить, но эта фаза всегда необратимо переходит в фазу разочарования, когда вернуть привычку очень хочется и вроде бы жить без сигареты снова не в моготу. Вот именно в эту фазу и нужно всячески себя мотивировать. Постоянно держите в уме свою цель, вы должны бросить курить чего бы это не стоило. Каждый день представляйте себе как вы будете жить, отказавшись от курения через месяц, через полгода, через год, снова и снова напоминайте себе по каким именно причинам вы отказались от курения, проанализируйте то, сколько времени вы уже не курите и не забудьте при этом похвалить за это самого себя. Каждый день вспоминайте о своих успехах, которые вы уже постигла в жизни, постоянно старайтесь занять себя чем-то, желательно таким, что бы это было и приятно и полезно одновременно. В общем в качестве мотивации подойдут любые действия и мысли, которые заставят вас забыть про то, что время можно скоротать за сигаретой.

Шаг 8. Профилактика рецидивов.


Рецидивы случаются очень часто. "Падать - это не еще позор, а сидеть сложа руки после падения - вот это настоящий позор". Это древняя мудрость, в которой заложен глубокий смысл. Никотин - это крепкий яд в красивой и стильной упаковке. Сигарета обязательно захочет вернуть вас обратно к себе.  Рецидив - это обычное и вполне физиологическое препятствие в вашем стремлении избавиться от курения. Рецидив случается для того, что бы вы проанализировали свои ошибки и повторили все свои действия более правильно. Ни в коем случае не опускайтесь до самообвинений. Если рецидив уже случился, то назад время не вернешь. Обдумать нужно два вопроса - почему случился рецидив и как избежать его появления в следующий раз. На помощь вам снова должна прийти ваша мотивация и поддержка ваших союзников в борьбе за здоровый образ жизни.

Шаг 9. Профилактика набора лишнего веса.

Да, действительно, большая часть людей, благополучно избавившихся от курения начинают усиленно набирать вес. Если это и является не сильно большой проблемой для мужчин, то для женщины данное обстоятельство может послужить причиной возобновления курения. Не думайте, что абсолютно все бывшие курильщики полнеют, не надо заранее считать, что вам не миновать этой участи. Для начала посмотрим отчего же происходит повышение веса после отказа от курения. Никотин, воздействуя на Н-холинорецеторы ускоряет обмен веществ. После отказа от курения обменные процессы несколько притормаживаются. Кроме того, отсутствие воздействия никотина на слизистую оболочку полости рта приводит к обострению ощущений человека. После отказа от курения ощущения запаха и вкуса улучшаются, поэтому еда становится более вкусной и желанной. Для многих бросающих курить еда становится отвлекающим фактором, который способствует отвлечению мыслей от курения. Из всего этого делаем выводы - не стоит заменять курение одной лишь едой, продумайте другие отвлекающие факторы, их должно быть несколько и в них обязательно включите занятия спортом.

Шаг 10. Запоминайте свои достижения.

То что курильщик отважился на то, что бы бросить курить - это уже большое достижение. Не забудьте отметить этот успех.  Разбейте свою цель на несколько мелких этапов и награждайте себя за каждый пройденный этап. Даже первый день без сигареты достоин праздника. Следующими памятными вехами вашей жизни могут стать - первая неделя без сигареты, первый  месяц, первые полгода и первый год избавления от табачной зависимости. А что нам может помешать отпраздновать такие красивые цифры, как 33-ий, 66-ой, 99-ый, 111-ый день без сигареты?. Ваше празднование будет зависеть от вашего вкуса и состояния вашего кошелька. Вы можете посетить кинотеатр,  попариться в бане, купить себе что-то новое из обуви или одежды, позволить себе новые модные аксессуары для себя или своего автомобиля.
Сайт Transline ltd предлагает запчасти mercedes для автобусов и грузовых автомобилей. А можете полакомиться чем-то сладким - тортом, шоколадом, или же сходить на обед в ресторан. Подобные праздники закрепляют ваш успех и дают дополнительную мотивацию. Будьте осторожны, награждая свой некурящий организм едой. Редкие праздничные ужины являются полностью допустимыми. Но если награждать себя за каждый час, проведенный без курения, то это вызовет проблемы с лишним весом, описанные выше и следовательно, наоборот, снизит вашу мотивацию. Аккуратнее так же следует быть с употреблением алкогольных напитков. Прежде всего следует помнить, что алкоголь сам по себе снижает любую мотивацию, а потому сигарета после выпитого коньяка может стать закономерным финалом. Да и вообще алкоголь тоже вызывает зависимость ни чуть не хуже никотина. Не нужно прыгать из одной зависимости в другую.

В качестве дидактического пособия - сюжет передачи "Галилео", посвященный вреду курения. 


Просмотров: 2170 | Категория: Наркология и токсикология | Добавил: RomanD2000 | Теги: курение, сигареты, Никотин, никотиновая зависимость, метод Феникса, вред курения, табачная зависимость, Избавление от курения | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы::


Интересные новинки::
[2014-08-19]Редкие заболевания(1878)
[2012-04-21]В ответ на заявление о вине врачей в смерти Оксаны Макар(2770)
[2015-05-04]Лечение псориаза(2005)
[2012-11-16]Противопоказания к приему лекарственных растений(2244)
[2012-12-01]Статистика ВИЧ в Украине(3346)
[2012-06-12]Разновидности зубных паст(2560)
[2015-06-09]Рост заболеваемости опухолей шейки матки(3309)
[2014-09-11]Эндоскопическая методика лечения рефлюксной болезни(1913)
[2014-09-06]Цитостатические свойства ботокса(2065)
[2014-11-09]Здоровье под контролем(2020)
Всего комментариев: 0
avatar
Реклама
Ваше мнение

Поддерживаете ли Вы проведение медицинской реформы в Украине?
Всего ответов: 27
Подпишись на новости

Доставка новостей на e-mail:

Реклама
RomanD2OOO