Меню пользователя
Поиск
Реклама
Купить рекламу на сайте
Loading...
Статистка
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Комментарии: 340
Фотографии: 77
Новости: 4639
Гостевая книга:
Статьи: 169
Блог: 462
Каталог сайтов: 29
Темы форума: 400
Посты: 2173
Пользователи: 871
Яндекс.Метрика
Главная » 2012 » Июнь » 30 » Основные правила похудания. Часть 1
  
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"   Главная | Мой профиль | Выход
| Регистрация | Вход
Untitled
Последние добавленные нормативные акты
[2015-08-09]Наказ МОЗ України № 394 від 30.06.2015 "Про проведення вступної кампанії 2015 року"(4212)
[2015-06-21]Наказ МОЗ України № 205 від 08.04.2015 "Про затвердження Порядку надання медичної допомоги жінкам з багатоплідною вагітністю"(7672)
[2015-06-15]Наказ МОЗ України № 186/25 від 07.07.1998 "Про затвердження плану заходів програми "Здоров'я літніх людей""(4785)
[2015-06-14]Наказ МОЗ України № 295 від 21.05.2015 "Про затвердження настанов щодо моноклональних антитіл"(4795)
[2015-06-13]Наказ МОЗ України № 324 від 05.06.2015 "Про виконання Плану МОЗУ щодо дерегуляції господарської діяльності"(4948)
[2015-06-11]Наказ МОЗ України № 304 від 26.05.2015 "Про затвердження Плану основних заходів цивільного захисту на 2015 рік"(4989)
[2015-06-10]Наказ МОЗ України № 299 від 21.05.2015 "Про затвердження стандарту "Настанова. Лікарські засоби"(5602)
[2015-06-09]Наказ МОЗ України № 148 від 06.05.2015 "Про затвердження Порядку підтвердження зв'язку зараження ВІЛ-інфекцією"(9108)
[2015-06-08]Наказ МОЗ України № 301 від 22.05.2015 "Про проведення клінічного випробування лікарського засобу"(4737)
[2015-06-07]Наказ МОЗ України № 290 від 19.05.2015 "Про затвердження Плану заходів МОЗУ з виконання Програми КМУ та Стратегії "Україна - 2020"(5211)
10:03:44
Основные правила похудания. Часть 1
Основные правила похудания. Часть 1Дабы  удерживать свой аппетит под контролем, вовсе не обязательно питаться только лишь невкусными продуктами и изводить себя мучительным голодом. Можно совершенно не обременять себя исключением из рациона своих любимых блюд,   и при этом довольно бодро себя чувствовать и что самое главное - худеть. Всего лишь будет достаточно соблюдения нескольких простеньких правил. Заманчивое начало, вам так не кажется? Как бы и настроение отличное, и фигура прелестная!

Не утруждайте себя модными звездными диетами!

Прочитанная женщиной очередная модная диета, как правило, вносит определенный беспорядок в ее сознании, поскольку практически всегда перечеркивает те основы, которыми руководствовалась женщина ранее в своих многочисленных и бесплодных попытках избавления от лишнего веса. Питаясь по Орнишу, вы убираете из своего рациона практически все жиры, но вместо них вынуждены употреблять углеводы. Потом случайно выясняется, что реализованная диета заставляет организм вымывать кальций из костей, зубы и вовсе разрушаться, ну а кожу - увядать и сморщиваться намного раньше отведенного для этого природой времени. Женщина в панике, срочно переходит на не менее популярную «кремлевскую» диету, в которой жиры и белки наоборот приветствуются, а вне углеводы ограничиваются. Нехватка углеводов так же не лучшим образом действует на пытающийся похудеть организм, а перемена всей диеты таким коренным образом вызывает ощутимый стресс.

Но выход есть всегда! В этой статье постараемся идею о простых диетических принципах для тех, кто непременно хочет похудеть, но совершенно не собирается изнурять себя голоданиями. Что самое главное, эти принципы позволят укрепить, а не подорвать здоровье. Главный принцип -  без жестких лишений в еде можно совершенно обойтись. Главное в похудении - это выполнение определенных правил, которые помогут вам уменьшить собственный вес, не причинив абсолютно никакого вреда собственному здоровью.

Правило 1. Обеспечиваем объем!

Ощущения собственного насыщения определяется нервными сигналами, исходящими из нервных окончаний, находящихся в подслизистой основе желудка. Эти сигналы генерируются в ответ на растяжение, то есть напрямую зависят только лишь от объема съеденной пищи, а вовсе не от ее калорийности, как многими ошибочно считается. Съев 10 гр. сливочного масла, организм получит столько же энергии, сколько ее содержится в килограмме помидоров. Но разве 10 гр. сливочного масла можно наесться? А съев килограмм помидор вы достигнете чувства насыщения наверняка! В итоге получилось, что количество съеденных килокалорий, полученных с едой невелико, а чувство голода удовлетворено. Если ваш организм привыкнет к употреблению низкокалорийной пищи, а именно - содержащей много жидкости (фрукты, овощи, каши, салаты, супы), то вы без последствий сможете есть по объему даже больше, чем во время своего сидения на модных диетах, но при этом худеть. Самое главное, у Вас исчезнет чувство голода! А это чувство является довольно сильным стрессовым фактором, который может повлиять на течение многих физиологических процессов и привести к нарушениям здоровья, в первую очередь к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. К слову, энергетический объем пищевого рациона при переходе на режим питания с продуктами, богатыми водой, вообще снижается на 20%.  Для обеспечения нужного объема нам подойдут бобовые, овощи и фрукты. И чем больше в этих продуктах будет содержаться жидкости, тем лучше для организма. Можно конечно употреблять и не сильно сочные овощи и фрукты, где их такие достанешь зимой. Но в таком случае лучше выпить стакан воды перед началом приема пищи. Вариантом обеда может стать большая тарелка с овощным салатом.

Правило 2. Считаем калории!

Нужно научиться приблизительно определять энергетическую ценность тех продуктов, которые лежат перед вами на тарелке. Для этого не нужно запоминать всю таблицу калорийности продуктов, достаточно лишь просмотреть ее и понять ее логику.

Если вы будете приблизительно представлять какую энергетическую ценность имеют продукты, то вы сами сможете составить свой пищевой рацион исходя из нужной суточной энергетической потребности (для женщин эта цифра составляет от 1500 до 1800 ккал) , до мужчин до 3000 ккал). За калорийностью пищи действительно нужно тщательно следить. Иногда бывает очень непросто подсчитать истинную калорийность сложных блюд из множества составляющих. Диетологи рекомендуют запастись домашними бытовыми электронными весами. Когда знаешь массу продукта, то легче подсчитать его калорийность. Современной женщине, обладающей жестким расписанием на напряженной работе требуется обычно гораздо больше, чем того предполагают стандарты. Если Вы - настоящая деловая женщина, то свою потребность в калориях можно смело повысить до 2300 ккал.

Читайте продолжение статьи.

Интересные ресурсы сети. Клиника доктора Гришкяна предлагает полный спектр услуг эстетической хирургии. Одной из самых востребованных операций в пластической хирургии явялется ринопластика реабилитация в послеоперационном периоде освещены в статье на сайте клиники.

Просмотров: 2294 | Категория: Диетология | Добавил: RomanD2000 | Теги: правила похудания, диетология, калорийность пищи, масса тела, голодание, диета, похудание | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы::


Интересные новинки::
[2012-04-15]Изменения правил ведения больничных листов в России(3738)
[2015-05-11]Нарушение сна - ранний симптом болезни Альцгеймера(2095)
[2013-10-21]Антибиотики пенициллинового ряда(6343)
[2015-05-01]Кофе увеличивает риск развития рака(1868)
[2012-06-26]Ишиас или воспаление седалищного нерва(3087)
[2013-09-01]Понятие "средний возраст"(2155)
[2012-06-12]Что такое сахарный диабет(2717)
[2011-12-15]Консультации детского врача по телефону(2344)
[2013-06-08]Об опасности высоких каблуков(2063)
[2015-01-26]Аутизм. Памятка родителям(2295)
Всего комментариев: 0
avatar
Реклама
Ваше мнение

Чем Вы руководствуетесь при покупке лекарств?
Всего ответов: 64
Подпишись на новости

Доставка новостей на e-mail:

Реклама
RomanD2OOO