Меню пользователя
Поиск
Реклама
Купить рекламу на сайте
Loading...
Статистка
Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
Комментарии: 340
Фотографии: 77
Новости: 4639
Гостевая книга:
Статьи: 169
Блог: 462
Каталог сайтов: 29
Темы форума: 401
Посты: 2180
Пользователи: 882
Яндекс.Метрика
Главная » 2012 » Июнь » 30 » Основные правила похудания. Часть 2
  
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"   Главная | Мой профиль | Выход
| Регистрация | Вход
Untitled
Последние добавленные нормативные акты
[2015-08-09]Наказ МОЗ України № 394 від 30.06.2015 "Про проведення вступної кампанії 2015 року"(4830)
[2015-06-21]Наказ МОЗ України № 205 від 08.04.2015 "Про затвердження Порядку надання медичної допомоги жінкам з багатоплідною вагітністю"(8625)
[2015-06-15]Наказ МОЗ України № 186/25 від 07.07.1998 "Про затвердження плану заходів програми "Здоров'я літніх людей""(5396)
[2015-06-14]Наказ МОЗ України № 295 від 21.05.2015 "Про затвердження настанов щодо моноклональних антитіл"(5356)
[2015-06-13]Наказ МОЗ України № 324 від 05.06.2015 "Про виконання Плану МОЗУ щодо дерегуляції господарської діяльності"(5536)
[2015-06-11]Наказ МОЗ України № 304 від 26.05.2015 "Про затвердження Плану основних заходів цивільного захисту на 2015 рік"(5568)
[2015-06-10]Наказ МОЗ України № 299 від 21.05.2015 "Про затвердження стандарту "Настанова. Лікарські засоби"(6245)
[2015-06-09]Наказ МОЗ України № 148 від 06.05.2015 "Про затвердження Порядку підтвердження зв'язку зараження ВІЛ-інфекцією"(10135)
[2015-06-08]Наказ МОЗ України № 301 від 22.05.2015 "Про проведення клінічного випробування лікарського засобу"(5330)
[2015-06-07]Наказ МОЗ України № 290 від 19.05.2015 "Про затвердження Плану заходів МОЗУ з виконання Програми КМУ та Стратегії "Україна - 2020"(5839)
10:48:55
Основные правила похудания. Часть 2
Основные правила похудания. Часть 2
Это продолжение статьи про основные правила похудания. Начало статьи смотрите на этой странице

Правило 3. Добавляем кальций.


Когда вы интенсивно сбрасываете массу тела, организм в ответ на это усиленно начинает вымывать кальций из костной ткани. Смысл этой защитной реакции заключается в том, что при усилении катаболических процессов (реакций распада сложных соединений с образованием более простых веществ) происходит снижение рН внутренней среды (она становится более кислой). Кальций в этом случае необходим для нейтрализации накопившейся кислоты, поэтому он переходит в кровь из своих депо, а это кости и зубы. Еще раз подчеркнем необходимость большого количества воды. При нехватке воды в организме соли кальция откладываются в желчном пузыре и почках в виде конкрементов (камней). Кроме того, ограничение поступления жиров в организм, снижает всасываемость жирорастворимых витаминов - D, А, E. Ведь именно витамин D способствует ускорению перехода кальция из плазмы крови в костную ткань. При нехватке кальция в организме именно подкожный жир плохо распадается, а ведь именно его обычно и нужно убрать. Те люди, которые получает кальций в суточной дозе 1300 мг., страдают ожирением  в два раза реже, чем те кто испытывает дефицит кальция. Чтобы организм получал нужную норму кальция, акцент нужно сделать именно на молочные продукты. Так как это продукты животного происхождения, то содержащийся в них кальций имеет более высокую биологическую доступность. Наилучший вариант - употребление нежирных кисломолочных продуктов 2 раза втечение дня (с жирностью не более 1,5 %). К вашему сведению, капсулы Худи-да надежный препарат для похудения, состоит только из растительных компонентов

Правило 4. Увеличиваем поступление клетчатки!

Во первых, это соединение само по себе хорошо заполняет желудок, тем самым создавая ощущение насыщенности, хотя при этом клетчатка содержит очень мало калорий. Можно сказать, что она практически вообще не усваивается действуя на кишечную стенку, как механический очиститель. Клетчаточные волокна в кишечнике действую подобно адсорбенту, связывая все ненужные продукты, формируя каловые массы. Кроме того, клетчатка, имея плотную структуру ,стимулирует сокращения кишечной стенки, Кишечник начинает работать быстрее, благодаря чему некоторое количество высококалорийных продуктов не успевает всасываться и выходит из организма в неизмененном виде. Учеными было  подсчитано: 1 г растительной клетчатки способно связать 7 ккал. Получается так, употребляя клетчатки больше обычной суточной дозы (около 40 гр. в сутки, при норме 13 г.) вы сможете снизить энергетический состав своего рациона где-то на 200 ккал, а это позволит снизить массу тела на 800 г за один месяц! Чтобы устранить дефицит растительной клетчатки, на завтрак неплохо употреблять каши из нешлифованных необработанных круп, таких как цельный овес (не овсяные хлопья, а именно цельный овес), из гречневого необработанного зерна или черного риса. Следует употреблять в пищу больше фруктов и овощей, которые богаты растительной клетчаткой, например морковь. турнепс или репу. Обязательным дополнительным ежедневным источником клетчатки должны стать отруби. Их можно купить в аптеке или в специализированных диетических продуктовых магазинах или отделах). Вместо чистых отрубей можно использовать хлеб с отрубями. Не следует забывать, что отруби, употребляемые в сухом виде, снижают усвоение  магния и витаминов группы В в кишечнике так как связывают эти вещества. Во избежании этого отруби следует употреблять после запаривания в кипятке.

Правило 5. Побеждаем голод

Чем старше становится возраст человека, тем более экономно работает организм. В 50-летнемвозрасте на энергетические потребности организм тратит на 30 % меньше энергии, чем в период полового созревания. Многие люди уверены, что для баланса энергии поэтому поводу следует отказаться от одного приема пищи втечение дня, то есть оставить себя без завтрака или без обеда. Это не правильно. Как правило, при переходе на двухразовое питание достигает обратный эффект и организм не теряет, а наоборот, начинает накапливать жировую ткань.

Диетологами было доказано - если питаться всего лишь два раза в день, при этом не превышая свою возрастную норму по энергетическому составу пищи, за год масса тела увеличивается в среднем на 2 - 3 кг. Этот эффект объясняется тем, что организм видя редкое поступление пищи, включает защитную реакцию у увеличивает всасываемость питательных веществ до 100 %! Во время обычной диеты эта цифра не превышает 70 %. Поэтому в данном случае следует не уменьшать количество приемов пищи, а наоборот, увеличить количество приемов пищи до 5 - 6 раз, разделив между ними свой суточный рацион. Голодать категорически нельзя! Кроме повышения интенсивности всасывания пищевых веществ во время голода нарушаются углеводный и жировой обмен. В первые 3 дня от начала голодовки человек ощущает сильное чувство голода, при этом у него появляется раздражительность, нарушается качество сна, происходит обострение хронических заболеваний внутренних органов. Клинически это проявляется обложенностью языка и наличием ацетона в моче и в выдыхаемом воздухе. Наличие ацетона указывает на начало ацидоза - некомпенсированного смещения рН внутренней среды организма в кислую сторону.

Кроме этого при голодовке организм не получает необходимые макро- и микроэлементы. Поэтому спустя весьма непродолжительное время у голодающего человека начинаются проблемы с кожей,  волосами, нарушается иммунная защита, ухудшается кроветворение. Диетологи рекомендуют пятиразовое питание, которое включает два небольших дополнительных приема пищи помимо основных ужина, обеда и завтрака.

Комментарий специалиста. Сергей Смажило, к.м.н., главный врач клиники «Тридент»

Зубы и органы полости рта - очень важная часть нашего организма. Не стоит забывать, что от их состояния зависит здоровье желудочно-кишечного тракта и всего организма. Наши зубы состоят примерно из тех же элементов, что и кости. Но в отличие от них, зубы покрыты эмалью и благодаря этому они - самые твердые органы в нашем теле, насыщенные минералами и фосфором.

Любые изменения в организме отражаются на зубах. Приведу пример: у кого-то пломба стоит 10 лет, у кого-то 2 года. Срок служения пломбы зачастую зависит от того, занимается женщина похудением или нет. Если да, то большая часть кальция вымывается из организма, а с ним уходят белки и углеводы, необходимые для нормальной жизнедеятельности, а не только жиры. Если человек принимает решение худеть на 5-10-20 кг - это большой стресс для организма. Перед этим решением обязательно нужно консультироваться у диетолога, терапевта и стоматолога. К последнему нужно сходить в самом начале похудения и в конце. Стоматолог должен проверить состояние зубов и осмотреть ткани полости рта. Убрать все камни, твердый и мягкий налет. После чистки зубов рекомендую сделать ремтерапию - введение препарата из кальция и фтора в зубы. Это можно сделать на приеме у стоматолога, а можно заказать капы по форме ваших зубов - в них помещают реминизирующую пасту, надевают и носят в течение часа.

Просмотров: 2500 | Категория: Диетология | Добавил: RomanD2000 | Теги: витамины, кальций, голодание, пятиразовое питание, похудание, вымывание кальция, диета | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы::


Интересные новинки::
[2015-02-24]Лечение базалиомы(2246)
[2012-06-28]Осложнения онкологических заболеваний(5124)
[2014-09-07]Основные принципы лечения рефлюксной болезни(2494)
[2014-10-25]Здоровый сон без проблем(2187)
[2011-12-20]Человеческий фактор или ошибки врачей в постановке диагноза преждевременного разрыва плодных оболочек(2154)
[2015-03-09]Взаимосвязь настроения женщины и ПМС(2000)
[2014-07-26]Анорексия и булимия(2495)
[2012-07-03]Как подготовиться к отдыху в дальних странах(2936)
[2012-09-18]Правила проведения анализа кала(2575)
[2012-04-21]В ответ на заявление о вине врачей в смерти Оксаны Макар(3068)
Всего комментариев: 0
avatar
Реклама
Ваше мнение

Как вы засыпаете?
Всего ответов: 1
Подпишись на новости

Доставка новостей на e-mail:

Реклама
RomanD2OOO