Меню пользователя
Поиск
Реклама
Купить рекламу на сайте
Loading...
Статистка
Онлайн всего: 6
Гостей: 6
Пользователей: 0
Комментарии: 342
Фотографии: 77
Новости: 4639
Гостевая книга:
Статьи: 169
Блог: 462
Каталог сайтов: 29
Темы форума: 404
Посты: 2251
Пользователи: 905
Яндекс.Метрика
Главная » 2012 » Октябрь » 8 » Питание во время беременности
  
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"   Главная | Мой профиль | Выход
| Регистрация | Вход
Untitled
Последние добавленные нормативные акты
[2015-08-09]Наказ МОЗ України № 394 від 30.06.2015 "Про проведення вступної кампанії 2015 року"(5782)
[2015-06-21]Наказ МОЗ України № 205 від 08.04.2015 "Про затвердження Порядку надання медичної допомоги жінкам з багатоплідною вагітністю"(9827)
[2015-06-15]Наказ МОЗ України № 186/25 від 07.07.1998 "Про затвердження плану заходів програми "Здоров'я літніх людей""(6310)
[2015-06-14]Наказ МОЗ України № 295 від 21.05.2015 "Про затвердження настанов щодо моноклональних антитіл"(6292)
[2015-06-13]Наказ МОЗ України № 324 від 05.06.2015 "Про виконання Плану МОЗУ щодо дерегуляції господарської діяльності"(6413)
[2015-06-11]Наказ МОЗ України № 304 від 26.05.2015 "Про затвердження Плану основних заходів цивільного захисту на 2015 рік"(6459)
[2015-06-10]Наказ МОЗ України № 299 від 21.05.2015 "Про затвердження стандарту "Настанова. Лікарські засоби"(7211)
[2015-06-09]Наказ МОЗ України № 148 від 06.05.2015 "Про затвердження Порядку підтвердження зв'язку зараження ВІЛ-інфекцією"(11525)
[2015-06-08]Наказ МОЗ України № 301 від 22.05.2015 "Про проведення клінічного випробування лікарського засобу"(6251)
[2015-06-07]Наказ МОЗ України № 290 від 19.05.2015 "Про затвердження Плану заходів МОЗУ з виконання Програми КМУ та Стратегії "Україна - 2020"(6761)
22:06:46
Питание во время беременности
Питание во время беременностиВопрос. После разрыва со своим молодым человеком я начала  резко набрать вес. Как стоит питаться при стрессе? Тамара, 21 год

Ответ. Нужны продукты, богатые аскорбиновой кислотой и витаминами из группы В, а также те продукты, которые содержат такие  микроэлементы, как магний и цинк в достаточном количестве. Следует обратить особое внимание на свежие фрукты и овощи, ведь они — незаменимый источники практически всех витаминов. Для восполнения в организме аскорбиновой кислоты выбирайте цитрусовые, в особенности грейпфрут, ешьте киви. Большое количество аскорбиновой кислоты содержится в черной смородине, землянике и шиповнике. Из овощей стоит обратить внимание на белокочанную и цветную капусту, хрен, красный перец и щавель. Витамины группы В содержатся в хлебных продуктах, изготовленных из муки грубого помола. Лучше предпочесть хлеб из ржаной муки. Другие кладези витаминов группы В — необработанный рис, овсянка, говядина, яйца, рыба, спаржа, брокколи, брюссельская капуста. Кроме продуктов питания хорошо помогают бороться со стрессом покупки в магазинах, например, почему бы вам не купить летние шины r13 для вашей легковой любимицы?

Цинка много в рыбе, морепродуктах, яйцах, всех сочных фруктах, мясе кролика и цыплят, чесноке, помидорах, картофеле, редьке, отрубях пшеницы, тыквенных семечках. Источник магния — соевые бобы, порошок какао, миндаль, овсяные хлопья, арахис, фасоль, яйца, рис, мясо курицы, говядина и кукуруза. При стрессовых нагрузках возрастает потребность организма в йоде, потому будет хорошо, если вы обогатите свой пищевой рацион большим количеством морепродуктов таких как, морская капуста, кальмары, мидии, холодно - водная рыба — камбала, сельдь, лосось, тунец. Откажитесь от продуктов с кофеином. Он стимулирует выработку адреналина в коре надпочечников, а чрезмерное поступление кофеина в организм, испытывающий стрессовые нагрузки может привести к нервно-психическому истощению. Желательно приобрести успокаивающие (седативные) травяные чаи, содержащие засушенные цветки ромашки, листья мяты или мелиссы.


Вопрос. Я на 17-й неделе беременности. Какого меню придерживаться, чтобы не поправиться и будущий малыш получал пользу от продуктов? Яна, 24 года

Ответ. Во втором триместре беременности идет интенсивное развитие плода, что обуславливает большую нагрузку на организм беременной женщины. Питание должно быть четко сбалансированным.

Ежедневная потребность в белке в данный период — не меньше 100 г. В день нужно съедать 150-200 г говядины или морской рыбы, 100-150 г творога (или 30-50 г твердого сыра через день). Важно и поступление углеводов. Их должно быть не менее 600 - 700 г в день. Стоит отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, кашам и целынозерновому хлебу (до 40-60 г в день). Если есть склонность к полноте, употребление жиров следует сократить. В день достаточно 1-2 чайной ложки растительного масла, такого как кедровое, льняное или тыквенное, добавленного в овощной салат. Остальные жиры (животного происхождения) женщина может получать вместе с мясными, кисломолочными или рыбными продуктами.

Вопрос. Моя цель — похудение, для этого хожу в фитнес-клуб. Сразу по окончании тренировки сильно хочется есть. Как усмирить аппетит? Наталья, 34 год

Ответ. Усиление аппетита по окончании интенсивной физической нагрузки вызвано большими энергетическими затратами организма. В первые 20 минут от начала тренировки падает уровень глюкозы в плазме крови в связи с интенсивной работой мышечной ткани, это вызывает голод. Чтобы приглушить желание перекусить, за 20-30 мин перед началом упражнений употребляйте углеводы с высоким или средним значениями гликемического индекса. Данные продукты очень быстро расщепляются в организме, давая необходимую энергию. Можно выбрать фреш или свежие фрукты (банан, хурма, манго, ананас). Подойдет так же овсяная каша, вместе с фруктовым йогуртом или же овощным салатом, а так же сухофрукты (не более 20-40 г). Во время занятий спортом обменные процессы ускоряются. Это способствует сжиганию жировых отложений после окончания тренировки. Поэтому последующий прием еды должен быть через 40-60 минут. Он может включать в себя белковую пищу, например, нежирные сорта мяса, морепродукты, рыбу или овощной салат. Важно: во время тренировки нужно выпивать достаточное количество чистой питьевой воды, чтобы не вызвать обезвоживания организма во время или после тренировки.

На вопросы отвечала врач - диетолог Алла Цветкова. Более подробно о питании женщины во время беременности вы узнаете из прилагающегося видеоматериала.


Просмотров: 3141 | Категория: Диетология | Добавил: RomanD2000 | Теги: диетология, питание при стрессе, питание во время беременности, питание при физической тренировке, диета, питание | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы::


Интересные новинки::
[2012-09-20]Препарат "Гивалекс"(3839)
[2015-04-21]Важность онкологического осмотра(2475)
[2013-02-18]Диетическая польза пшенной каши(3082)
[2013-10-21]Антибиотики пенициллинового ряда(7199)
[2012-04-15]Изменения правил ведения больничных листов в России(4513)
[2012-09-17]Аллергия - сезонный сюрприз(3487)
[2012-12-01]Статистика ВИЧ в Украине(4319)
[2014-04-02]Польза воды для организма человека(3276)
[2015-03-01]Противоопухолевый эффект брокколи(2686)
[2015-04-16]Желтизна зубов(3458)
Всего комментариев: 0
avatar
Реклама
Ваше мнение

Наряжаете ли Вы елку на Новый Год?
Всего ответов: 36
Подпишись на новости

Доставка новостей на e-mail:

Реклама
RomanD2OOO