Меню пользователя
Поиск
Реклама
Купить рекламу на сайте
Loading...
Статистка
Онлайн всего: 23
Гостей: 23
Пользователей: 0
Комментарии: 340
Фотографии: 77
Новости: 4639
Гостевая книга:
Статьи: 169
Блог: 462
Каталог сайтов: 29
Темы форума: 400
Посты: 2172
Пользователи: 868
Яндекс.Метрика
Главная » 2012 » Август » 20 » Питательные продукты для борьбы со стрессом
  
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"   Главная | Мой профиль | Выход
| Регистрация | Вход
Untitled
Последние добавленные нормативные акты
[2015-08-09]Наказ МОЗ України № 394 від 30.06.2015 "Про проведення вступної кампанії 2015 року"(4163)
[2015-06-21]Наказ МОЗ України № 205 від 08.04.2015 "Про затвердження Порядку надання медичної допомоги жінкам з багатоплідною вагітністю"(7596)
[2015-06-15]Наказ МОЗ України № 186/25 від 07.07.1998 "Про затвердження плану заходів програми "Здоров'я літніх людей""(4741)
[2015-06-14]Наказ МОЗ України № 295 від 21.05.2015 "Про затвердження настанов щодо моноклональних антитіл"(4752)
[2015-06-13]Наказ МОЗ України № 324 від 05.06.2015 "Про виконання Плану МОЗУ щодо дерегуляції господарської діяльності"(4902)
[2015-06-11]Наказ МОЗ України № 304 від 26.05.2015 "Про затвердження Плану основних заходів цивільного захисту на 2015 рік"(4949)
[2015-06-10]Наказ МОЗ України № 299 від 21.05.2015 "Про затвердження стандарту "Настанова. Лікарські засоби"(5553)
[2015-06-09]Наказ МОЗ України № 148 від 06.05.2015 "Про затвердження Порядку підтвердження зв'язку зараження ВІЛ-інфекцією"(9031)
[2015-06-08]Наказ МОЗ України № 301 від 22.05.2015 "Про проведення клінічного випробування лікарського засобу"(4692)
[2015-06-07]Наказ МОЗ України № 290 від 19.05.2015 "Про затвердження Плану заходів МОЗУ з виконання Програми КМУ та Стратегії "Україна - 2020"(5164)
17:27:52
Питательные продукты для борьбы со стрессом
Питательные продукты для борьбы со стрессомМногие продукты питания жизненно необходимы человеческому организму для борьбы со стрессовыми ситуациями. Этими продуктами являются множество фруктов, овощей, мед и даже обычный сахар. Однако же злоупотреблять данными продуктами вовсе не стоит.

Сахар. Не секрет, что пищевые продукты, содержащие сахар, могут помочь быстро поднять настроение или справиться со стрессом, однако употреблять их все же следует в строго ограниченном количестве, особенно это касается рафинированного сахара. Именно в рафинированной форме сахар содержится в таких пищевых продуктах, как желе, джем, лимонад, десерты, разные сладости, леденцы, пироги, печенья, сладкие фруктовые соки и в консервированных фруктах.

Мед. Этот продукт - непревзойденное общеукрепляющее и тонизирующее средство при различного рода истощениях. Например, его неплохо можно использовать для быстрого восстановления сил после перенесенного тяжелого заболевания, при восстановлении различных нарушенных функций  больного организма. Очень велико значение меда для уменьшения выраженности переутомления. Многими учеными доказано благоприятное действие меда при сильных психических перегрузках и тяжелых стрессовых состояниях.

Маточное молочко также используется для восстановления после стресса как само по себе, так и в сочетании с медом. Такая смесь помогает не только при стрессах, но и в лечении неврозов, астено-невротических состоянии и профилактики бессонницы.

Антистрессовые напитки.

Следует помнить, что сгущение крови очень сильно отягощает нервно-психическое переутомление человека, поэтому жидкости следует отвести менее важную роль для восстановления после стрессовых ситуаций.

Необходимо ежедневно выпивать до 2 литров жидкости, лучше всего чистой воды. Полезно так же употреблять обезжиренное молоко, в котором содержится много витаминов А, Е и D которые считаются "антистрессовыми витаминами". Для организма так же являются весьма полезными натуральные (без консервантов) фруктовые соки и натуральные минеральные воды.

Во время периодов, связанных с большой психической нагрузкой, следует ограничить или вовсе избавиться от употребления напитков, в состав которых входит кофеин (это чай, кока-кола, пепси, кофе). Отдельно следует сказать о энергетических напитках. Они содержат довольно опасную комбинацию спирта и большой дозы кофеина, что негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы даже полностью здорового человека, не говоря уже о человеке в состоянии переутомления. Для успешной борьбы с последствиями стресса следует вообще совершенно полностью отказаться от употребления алкогольных напитков в любых их формах.

Пищевой рацион при стрессе.


Коррекция питания при любом недуге имеет огромное значение. Объясняется это тем, что любой физический процесс в организме человека вызывает химическую реакцию, а она в свою очередь - психическую. Действует эта цепочка взаимосвязей и наоборот.

Фрукты и зелень.

Понятное дело, что в свой пищевой рацион мы включаем полное разнообразие свежих овощей и фруктов, не забывая и про свежую зелень. Эти продукты входят в состав практически всех диет, как косметических, так и лечебных, потому как свежие овощи и фрукты - это незаменимые источники витаминов. Зеленый лук, петрушка, кинза, укроп, мята и другие зеленые травы весьма полезны для профилактики неврозов и для лечения последствий стрессовых состояний. Данные продукты обязательно должны стать основой пищевого рациона.

Что касается растительных круп, то рекомендуется выбирать исключительно крупы грубого помола, в связи с тем, что содержание в них больше не только растительной клетчатки, но и жизненно необходимых витаминов. Растительная клетчатка так же очень важна так как способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, функция которого часто нарушается при эмоциональных напряжениях.

Соблюдаем режим питания.

Питаться нужно как минимум трижды в день. Во время стрессовых ситуаций происходит значительное потребление энергетических запасов организма, поэтому не стоит так переживать за калорийность пищи. Лучше всего было бы перейти на режим питания до 5 раз в день с потреблением небольших порций пищи.

Если человек кроме всего прочего интенсивно занимается спортом, его потребность в калориях значительно увеличивается. При недостаточной калорийности пищи происходит быстрое истощение энергетических ресурсов организма, что само по себе и является стрессом, который не забудет проявиться у человека нездоровым утомлением прямо посреди рабочего дня.

Нельзя есть наспех, на ходу и не в коем случае не стоит вовсе уже забывать о приеме пищи. В этих случаях человек становится раздражительным, а возможность сконцентрироваться снижается почти до нуля, что делает человека практически неработоспособным.

Качественный состав пищи.

Основную часть меню для любого человека должны составлять  углеводы (он в обилии содержатся в фруктах, овощах, мучных  продуктах). В пищевом рационе должна содержаться суточная доза белка (это - мясные и молочные продукты и продукты животного происхождения - бобы, горох), и жиров (предпочтение отдаем растительным маслам) и ранее упоминаемые 2 литра жидкости. Это позволит вам весь день сохранять  энергетический тонус. Не забывайте, что в первую очередь при необходимости организм расходует углеводы, запасов глюкозы, которая образуется из употребленных в пищу углеводов нашему организму обычно хватает на 3 - 4 часа. Затем организм переходит на потребление белков, аминокислоты которых так же трансформируются в глюкозу. Белковый запас может обеспечить организм в среднем еще на 2 часа.  И только после этого организм начинает расщеплять жиры, запаса которых обычно у человека хватает надолго.

Витаминный состав пищи.

В межсезонье важно принимать витаминные комплексы, особенно если вы не слишком стрессоустойчивы. Благодаря витаминным препаратам у человека повышается  работоспособность, замедляются необратимые процессы старения. Недостаток поступления витаминов в организм приводит к началу неврозов и так же является стрессовой ситуацией. Следует отметить, что не стоит постоянно принимать комплексные витаминные препараты - это выход для организма только лишь для периода межсезонья. В летнее и осеннее время организм должен получать достаточное количество естественных витаминов, которые содержатся все в тех же свежих овощах, фруктах и зелени. Особенно выделим Плоды шиповника - кладезь витаминов.

Поведение за столом.

Едим спокойно, расслабленно, медленно. Для приема пищи выбираем либо спокойную домашнюю обстановку либо спокойное заведение общественного питания. Никуда не торопимся, поглощение пищи должно происходить чинно и важно.

Повторим, то что говорят школьникам на уроках по теме гигиены питания.  Тщательно пережевываем пищу и тратим на обед не менее 20 минут. Пища должна подаваться на стол в небольших тарелках в нужном количестве, не используйте для сервировки обеденного стола большие блюда. Нельзя сочетать прием пищи с просмотром телевизионных передач, чтением книг или другими занятиями.

О том, что такое стресс и как он проявляется у человека в видеоматериале от Доктора Орлова.



Просмотров: 2684 | Категория: Диетология | Добавил: RomanD2000 | Теги: эмоциональная нагрузка, диетология, питание, стресс, диета | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы::


Интересные новинки::
[2012-06-19]Менструальный цикл для чайников(3324)
[2015-05-06]Методы лечения кисты яичника(2057)
[2013-03-03]О пользе ортопедических матрасов(2676)
[2012-09-18]Антибактериальные свойства металлов(2808)
[2014-09-21]Искусственная кожа поможет в диагностике опухолей молочной железы(1856)
[2015-02-23]Профилактика и лечение гипергидроза(1807)
[2013-06-15]О домашних родах(2354)
[2015-04-27]Категории сексульной зависимости(1931)
[2014-02-15]Еще немного про лечение цистита(2269)
[2014-10-14]Определение уровня гемоглобина в домашних условиях(9515)
Всего комментариев: 0
avatar
Реклама
Ваше мнение

Как часто вы употребляете кофе?
Всего ответов: 48
Подпишись на новости

Доставка новостей на e-mail:

Реклама
RomanD2OOO