Меню пользователя
Поиск
Реклама
Купить рекламу на сайте
Loading...
Статистка
Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0
Комментарии: 340
Фотографии: 77
Новости: 4639
Гостевая книга:
Статьи: 169
Блог: 462
Каталог сайтов: 29
Темы форума: 400
Посты: 2172
Пользователи: 869
Яндекс.Метрика
Главная » 2013 » Февраль » 17 » Как правильно спать
  
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"   Главная | Мой профиль | Выход
| Регистрация | Вход
Untitled
Последние добавленные нормативные акты
[2015-08-09]Наказ МОЗ України № 394 від 30.06.2015 "Про проведення вступної кампанії 2015 року"(4189)
[2015-06-21]Наказ МОЗ України № 205 від 08.04.2015 "Про затвердження Порядку надання медичної допомоги жінкам з багатоплідною вагітністю"(7642)
[2015-06-15]Наказ МОЗ України № 186/25 від 07.07.1998 "Про затвердження плану заходів програми "Здоров'я літніх людей""(4764)
[2015-06-14]Наказ МОЗ України № 295 від 21.05.2015 "Про затвердження настанов щодо моноклональних антитіл"(4776)
[2015-06-13]Наказ МОЗ України № 324 від 05.06.2015 "Про виконання Плану МОЗУ щодо дерегуляції господарської діяльності"(4927)
[2015-06-11]Наказ МОЗ України № 304 від 26.05.2015 "Про затвердження Плану основних заходів цивільного захисту на 2015 рік"(4971)
[2015-06-10]Наказ МОЗ України № 299 від 21.05.2015 "Про затвердження стандарту "Настанова. Лікарські засоби"(5580)
[2015-06-09]Наказ МОЗ України № 148 від 06.05.2015 "Про затвердження Порядку підтвердження зв'язку зараження ВІЛ-інфекцією"(9077)
[2015-06-08]Наказ МОЗ України № 301 від 22.05.2015 "Про проведення клінічного випробування лікарського засобу"(4720)
[2015-06-07]Наказ МОЗ України № 290 від 19.05.2015 "Про затвердження Плану заходів МОЗУ з виконання Програми КМУ та Стратегії "Україна - 2020"(5193)
17:40:17
Как правильно спать

Как правильно спатьНормой сна для обычного человека, по классическим представлениям, является период, равный 8 часов в течение суток. Однако, если проанализировать то, как человек проводит эти 8 часов, то можно прийти к выводу, что длительность сна значительно меньше. Прежде всего, значительное количество времени уходит на процесс засыпания – человек поворачивается с боку на бок, пытаясь устроиться в постели поудобнее, человек обдумывает какие-то мысли, тревожившие его в течение дня и строит планы на следующий день. Все это занимает время, которое должно быть отдано сну. В результате получается так, что, проведя в постели положенные 8 часов, человек просыпается совершенно невыспавшимся. Хотя по современным представлениям человеку вполне достаточно спать в течение 5 часов в сутки. Просто спать нужно правильно.

Давайте проанализируем основные требования так называемого правильного сна.
  1. Пробуждение. Вставать нужно в определенное время, по будильнику. Никогда не следует переводить время будильника на более позднее. В таком случае у человек получается так называемый «рваный» сон. К следующему сигналу будильника человек все равно не сможет проснуться сам, а прерванный сон только усугубит состояние невыспанности. Что бы сон не был разорванным вставать человеку желательно постоянно в одно и то же время, тогда циркадные ритмы человека подстраиваются под время будильника.
  2. Засыпание. Так же, как и пробуждение засыпать тоже нужно в одно и то же время. Организм привыкает не только к тому времени, когда нужно просыпаться, но и к тому, когда нужно вставать. Засыпание происходит намного легче, если оно постоянно происходит в одно и то же время без всяких поправок на выходные или рабочие дни.
  3. Вредные привычки. Это не только курение, хотя само по себе курение очень плохо влияет на сон. О том, как влияет на сон алкоголь, мы уже писали в отдельной статье. К вредным привычкам так же следует отнести пристрастие пить чай и кофе в течение всего дня. Следует помнить, что кофеин действует в организме в течение 12 часов. Поэтому бодрящие напитки следует употреблять в первой половине дня, а перед сном лучше выпить теплого молока с медом.
  4. Тревожные мысли. Человеку иногда очень тяжело контролировать свои мысли, особенно в период засыпания. Но, во всяком случае, перед сном лучше постараться думать о чем-нибудь приятном. От тяжелых собственных переживаний может отвлечь теплая ванна, интересная книга или кино. 
  5. Дневной сон. Люди, которые спят днем, очень часто плохо засыпают ночью. Если вам совсем нельзя обойтись без дневного сна, постарайтесь не откладывать его на время после 16.00, а сам сон старайтесь не затягивать более получаса. В этом случае ваш дневной сон не перейдет из фазы поверхностного сна в глубокую фазу, тем самым обеспечивая организму отдых, но не сбивая циркадных ритмов.
  6. Обстановка в комнате. Ложиться спать специалисты рекомендуют в темноте, а вот просыпаться лучше всего в освещенной комнате. Поэтому шторы на окнах не должны быть слишком плотными и сами по себе не должны давать эффекта темноты.  Человек гораздо легче засыпает в темноте и гораздо легче просыпается при восходе солнца.Так же большое значение для хорошего сна имеют прогулки на свежем воздухе. Прекрасно украсит ваши вечерние прогулки умелый ландшафтный дизайн вашего внутреннего двора, созданный руками профессионалов. О том, как соорудить альпийскую горку вы сможете прочитать на сайте "Постройкин".
  7. Питание перед сном. Глюкоза – это естественный источник энергии. Поэтому употребление сладких продуктов рекомендовано перед тяжелой физической или умственной нагрузкой. А вот засыпанию глюкоза  будет мешать, поэтому перед сном не рекомендуется ограничить употребление продуктов с высоким содержанием глюкозы.
Старайтесь засыпать правильно, для того, что бы обеспечить свой организм зарядом бодрости на весь следующий день. О том, как нормализовать режим смены сна и бодрствования у ребенка смотрите в видеолекции доктора Комаровского в прилагающемся видеоматериале.


Категория: Спорт, здоровый образ жизни | Просмотров: 2316 | Добавил: RomanD2000 | Теги: засыпание, длительность сна, бессонница, питание, бодрствование, сон, образ жизни, Алкоголь | Рейтинг: 0.0/0


Похожие материалы::


Интересные новинки::
[2010-03-16]Джарвис Д. - Мед и другие натуральные продукты(2887)[2010-01-16]Дубенюк Н. - Антибиотики-убийцы(2447)
[2009-12-07]Всемирная организация здравоохранения - О Прививках(3532)[2009-12-21]Нечас Эйлин - 1000 секретов женского здоровья(1958)
[2009-12-06]Солтоски П.Р. - Секреты кардиохирургии(2275)[2010-02-28]Иглорефлексотерапия и точки аккупунктуры(3699)
[2010-01-30]Белякова О.В. - Деготь, керосин и скипидар(3055)[2010-02-19]Докучаева Г.Н. - Здоровье нервной системы(2345)
[2010-03-19]Прохорова М.И. - Нейрохимия(2482)[2009-12-22]Аксенева Л.В. - Эффективная профилактика и лечения женских з...(2809)
[2009-12-07]Маркс В.О. - Ортопедическая диагностика(2861)[2009-12-21]Луговская С.А. - Гематологический атлас(3569)
[2010-03-15]Михайлов В.В. - Основы патологической физиологии(2563)[2009-12-05]Петров С.В. - Общая хирургия(2845)
[2009-11-24]Бейтс Б. - Энциклопедия клинического обследования больного(2652)[2010-03-07]Николлс Д.Г. - От нейрона к мозгу(2466)
[2010-01-22]Джоунс Н. - Краткий медицинский справочник(2240)[2010-03-21]Видео. Анатомия человека и эмбриогенез(5931)
[2010-03-11]Антистрессовая диета(2656)[2010-03-04]Справочник. Сексуальное здоровье мужчины(2713)
Всего комментариев: 0
avatar
Реклама
Ваше мнение

Поддерживаете ли Вы проведение медицинской реформы в Украине?
Всего ответов: 27
Подпишись на новости

Доставка новостей на e-mail:

Реклама
RomanD2OOO